Letzte Änderung: 19.10.2006
Stretching, Dehnen und Strecken für Läufer vor und nach dem Lauftraining.
Letzte Änderung: 19.10.2006 |
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ROSA B.
für Läufer Stretching, Dehnen und Strecken für Läufer vor und nach dem Lauftraining. |
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Dehnen und Strecken fürs Laufen
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Passende ebay-Lose |
| Hallo ich bin Rosa B., ich bin fünf Jahre alt. Ich bin zwar noch nicht so schnell wie Ihr Großen, aber ich kann Euch Läufern auch schon einiges zeigen! Damit Ihr seht wie das mit der Gymnastik geht, zeige ich es Euch mal. Also schaut Euch die Bilder an. Die kleinen Bilder könnt Ihr anklicken, dann werden sie groß. Dann seht Ihr es noch besser.
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| R | Rücken längs + |
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ohne Bild |
R1 (Rücken längs): Zuerst machen wir ein "Hohlkreuz". |
R2 (Rücken längs): Und nun "Miau!" wie eine Katze den
Buckel machen. |
R3 (Rücken seitlich): die Hände vors Kinn, Ellbogen hoch und in der Schulter drehen bis der Rücken spannt | ||
| O | Oberschenkel vorne + |
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| O1 (Oberschenkel vorne): Auf einem Bein, aber ich fall nicht um. | O2 (Oberschenkel innen): Links, rechts. Seht Ihr meinen Hüftschwung? | O3 (Oberschenkel hinten): Ich komm bis an die Füße. Ihr auch? | ||
| S | Schulter Arme vor + |
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| S1 (Schulter Arme vorne): Fest ziehen müsst Ihr! | S2 (Schulter Arme oben): Das machen wir im Kindergarten auch immer. | |||
| A | Achillessehne |
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Denn die häufigste Verletzungsgefahr für Läufer, Jogger ist die Achillessehne | |
A (Achilles-Sehne): Kommt, schieben wir das Haus weg! |
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| B. | Bauch längs + |
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| B1 (Bauch längs): Das müsst Ihr daheim machen, drinnen. Ihr könnt bestimmt nicht die Beine hochheben, oder? | B2 (Bauch seitlich): So etwas hab ich noch nie gemacht. Ganz schön schwer! | |||
| So, habt Ihr es gesehen? So geht’s! - Vor dem Tschoggen und nach dem Tschoggen auch wieder. Und wenn Ihr Euch nicht mehr merken könnt, was für Gymnastik-Übungen es alles gibt, dann denkt einfach an mich. Ganz einfach, wirklich! Also immer dran denken. Versprochen? Eure Rosa B. Pssst!, eigentlich heiße ich Lotti B. - Aber für Euch bin ich die Rosa B. Und mein Shooting-Assistent ist der Samuel B., mein großer Bruder. Den hab ich gebraucht, weil der kann schon schreiben. Und ich noch nicht so richtig. Aber bald kann ich es... |
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